失眠的调养方法

“医生，我失眠几个月了，真的很烦，能帮帮我吗?”“医生，我每晚都数羊，越数越精神，我快崩溃了!”……广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师柳东杨表示，中医认为，人之失眠，皆因脏腑功能失调，但“胃不和”是主证，所以睡眠不好的朋友不妨从脾胃调理着手。

“胃不和”是主证

柳东杨介绍，失眠的因素有多方面的，不过临床常见一些人生活不规律、过度熬夜，违反了自然规律，从而引起失眠。同时，还有工作、生活的因素带来的心理波动，引起的高度兴奋、忧伤、焦虑、忧郁妨碍入眠。

睡眠不足可破坏人的记忆力、推理判断力、注意力等思维能力，还可能导致忧郁症。长期失眠增加糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的发病风险，使人体免疫力下降，加速衰老。

柳东杨提出，中医认为，人之失眠，皆因脏腑功能失调，但“胃不和”是主证。《内经》记载有“胃不和则卧不安”，成为临床的经典指导原则。

失眠怎么调理?

“轻度失眠，经过自我放松，改善生活习惯就可以缓解。长期失眠必须得到足够的重视。”柳东杨谈道。下面就介绍一些调养的方法。

1.先调理脾胃

失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等。这是脾胃不调和的表现。根据胃不和，卧不安的原则，拯救失眠首先调脾胃。

少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、寒凉的汤水。

注意保暖。不单是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法。

中药、中成药调理脾胃。当然在调理脾胃的同时，还是根据各人的具体体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等，最好找个熟悉的中医师，慢慢调理，不要急躁，不可能一下子就好。

2.增加营养

长期失眠的病人都有营养不良的现象，但因为内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补。其实血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。

3.调节情绪

讲起来很易，做起来真的很难。调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。生活工作的情绪要求调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情。建立良好的家庭环境。对待失眠的情绪简单说就是——不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环，对身心造成伤害。如果你要从失眠中解脱出来——你就对这“臭皮囊”反复说：放松、放松、再放松。

4.早睡早起

越睡不着越要早睡早起。顺乎自然为养生。很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，现在才上床，自然就难以安稳入睡了。所以，建议大家养成良好的生活习惯。

5.适当运动

睡不着，那就做大量运动，使自己疲倦而入眠，对吗?这是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。另外体力的透支又会使身体免疫功能下降，出现其他问题。只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏，不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。还可以经常按压穴位，如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等。